Aujourd’hui j’écris cet article pour vous présenter les 6 compléments alimentaires que j’utilise dans ma diète et comment je les prends (quel dosage et à quel moment de la journée)

#1 La Whey

Le premier complément alimentaire que j’utilise est la whey, ce complément alimentaire fait partie des complément alimentaire indispensable en musculation.

La whey vous permet de faire des collation protéiné sans avoir à manger de la viande ou du poisson à chaque repas.

Je prends de la Whey deux fois par jours pour mes collations à hauteur de 40gr/prise .

Je l’utilise pour mes deux collations un shaker à 10h et un shaker après mon entrainement.

#2 La Créatine

Ce deuxième complément vous sera utile pour mieux récupérer et mieux pousser à la salle.

J’utilise ce complément dans mon shaker après mon entrainement à hauteur de 5gr.

La façon de prendre la créatine est assez controversé, la plupart du temps il est indiqué de fractionner les prises dans la journée.

J’ai décider de la prendre en une prise après mon entrainement et cela me convient.

#3 La maltodextrine

Ce complément est tout simplement des glucide à index glycémique élevé, en les prenant pendant l’entrainement, ils vont vous permettre d’être à fond pendant toute votre séance.

Je l’utilise à hauteur de 50Gr mélanger dans ma bouteille d’eau, à boire par petite gorgée entre chaque séries et entre chaque exercice.

#4 La glutamine

C’est un acide animé qui permet d’avoir une meilleur récupération musculaire et qui renforce vos défense immunitaire.

Je prends ma glutamine pendant mon entrainement mélangée avec la maltodextrine dans ma bouteille d’eau.

Je l’utilise à hauteur de 5gr.

#5 Les oméga 3

Les oméga 3 sont une source de bon lipide à ne pas négliger, ils vont vous aider à perdre de la graisse lorsque vous êtes au régime. Ils vous permettent également de mieux récupérer après vos entrainement.

Je prends 3 gélule d’oméga 3 par jours, un à chaque repas.

#6 La glucosamine

Ce dernier complément permet de ralentir la dégradation des cartilage de vos articulations pour éviter les blessures. En musculation les articulations sont mise à rude épreuve il faut donc les entretenir.

La glucosamine va avoir un effet anti inflammatoire aux niveau de vos articulations, c’est pourquoi je vous préconise d’en consommer.

Je prends un cachet de glucosamine tous les matin.